[...] na mięso zamień , jak nie masz możliwości daj tu twaróg lub daj jaj więcej (same białka.Warzywa !! 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed treningiem B:29 T:3 W:83 Banadny zbędne , ewentualnie możesz zrobić koktajl 4. Posiłek(potreningowy) Panga 100g Makaron dwujajeczny 90g Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 [...]
[...] :D:D 1 POsilek -jajecznica 4 cale jaja(na smalcu czy na oliwie z oliwek lepiej?) podana na lisciu salaty+pomidor 40g -Płatki owsiane 40g *suszonymi rodzynkami 20g *banan 100g ok 822kcal Białko: ok 45g, Tłuszcz: ok 38g Wegle: ok 75g --------------------------------- 2 i 3 posilek: 300g schab wieprzowy (moze to za tluste i dac piers? bo [...]
[...] z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko ) 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane) 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata poleci 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dziś sprawdzałem pomiary, jak już to robię na końcu tygodnia. Pas - 83,8 cm [...]
Jak wyglada sprawa po interwałach albo cardio? tez moze byc banan odrazu po ? Lepiej dac ww + bialko godzine przed bieganiem czy samo bialko jak uwazasz?
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok? 1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: [...]
[...] z oliwek ok 20ml /ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Bezpośrednio po treningu węglowodany możesz zjeśc banana a następnie posiłek Makaron dwujajeczny ok 100g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok 200g/ok // podobno po treningu nie mozna jesc tluszczy wiec nie [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g Tuńczyk w wodzie ok 100g BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 kolacyjka okolo 22.00 łosoś ok 100g Oliwa z oliwek ok 20ml Serek [...]